清远市第三人民医院

【中高考倒计时】3 个“反焦虑魔法”让你稳到考场

当书桌堆满试卷、日历划到倒计时，心跳总在深夜突然加速 —— 你不是一个人在经历这种「考前应激反应」。其实大脑就像肌肉，越紧绷越容易抽筋，试试这 3 个能立刻实操的「情绪解压阀」：

5 分钟「感官锚定法」

焦虑时马上做：左手捏右手腕，同时用舌尖抵住上颚，深吸 4 秒后慢慢呼出 6 秒。这个动作能激活副交感神经，就像给暴走的大脑按下暂停键。

亲测有效：考前早读时偷偷做 3 轮，单词记忆效率会有提升。

「焦虑日记」改写术

准备一个小本子，每天睡前花 3 分钟写：今天让我慌的事 + 如果解决会怎样。比如「数学压轴题总错」→「每天抽 15 分钟专攻同类题型，3 天后就能掌握套路」。写下来你会发现，焦虑大多是被想象放大的纸老虎。

考场「心理缓冲带」策略

无论是大考还是模拟考，提前 15 分钟到考场，做两件事：①用纸巾擦眼镜 / 整理文具，重复动作能创造熟悉感；②在草稿纸角落画个「能量符号」（比如闪电），告诉自己「这是我的幸运标记」。生理上的忙碌 + 心理暗示，能有效阻断紧张联想。

最后记住：真正的考试高手，不是不紧张，而是懂得给情绪留个透气孔，就像马拉松选手会调整呼吸，你也能掌握自己的「应考节奏」。考试从来不是人生唯一的通关路线图。要是你发现自己总被低落情绪「黏住」，甚至出现伤害自己的想法、看到 / 听到不存在的东西。别硬扛，这不是「软弱」，而是心理在发出需要帮助的信号。我们为你准备了「全国心理援助专线」：拨打 12356（24 小时不打烊），会有专业心理治疗师像拆盲盒一样，先帮你看清情绪背后的「密码」，再量身定做专属的「心态调整攻略」，陪你把失控的情绪方向盘重新握在手里。